心がしんどい

自分用・心がしんどいときの処方箋

• 問題・困難の解決を試みる
• 「それができたら苦労しない」という場合↓

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その場で：

• ラジオを聴く
• いい香りのする入浴剤をかぐ
• 髪をまとめる
• 窓から外の空気を吸う
• 体勢を変える
• 温かい飲み物を飲む
• チョコレートを食べる
• アイマスクをする
• 寝る
• Twitterを見る（危険）
• YouTubeを見る（危険）

少し動く：

• いい香りのする入浴剤を入れて入浴する
• 歯磨きする
• 部屋の換気をする
• 身の回りの掃除をする
• ゲームする（危険）

動く：

• 散歩する
• 運動する
• 歌う
• 差し迫ったことと別のことをする（危険）

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現実逃避は続ければ続けるほど現実に立ち向かえなくなる行為なのでほどほどに

（危険）とあるもの：

• やめられなくなる可能性が高い
• よりしんどくなる可能性が高い
• 問題解決にはつながらない